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恒升社區
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練好瑜伽,一身輕松!
作者: 發布于:2018-11-8 10:04:04 點擊量:

 

 

 

練習瑜伽的好處,是讓你腿不酸了、腰不疼了、走路越來越有勁,上樓一腳橫跨三個臺階還不帶喘的。試想一下,當你的腿部柔韌度越來越好,橫跨范圍越來越大的時候,你已經告別了小短腿,成為別人眼中的“九頭身美女”,并且你可以所有事情都能夠搶在別人的前面,想想那種感受吧,如果誰讓你不開心了,就用你的大長腿一腳踹飛2米之外的他。

神猴變式

這個體式是需要在階梯前完成的,它鍛煉我們腿部的拉伸能力,讓我們的腿部靈活度更高,活動范圍更大。動作分解:雙腿前后分開膝蓋伸直,左腿向前跨上臺階,右腿在后,整個雙腿形成一個一字。上半身直立,雙手在胸前合十。目視前方。

側角伸展變式

這個體式鍛煉了我們的腰部和腿部,對于減少腰部脂肪非常有好處。動作分解:左腿膝蓋彎曲跪地,右腿向右伸直,上半身直立,雙手向上伸直,雙手手掌交叉,目視前方。

 

八體投地變式

這個體式在八體投地的基礎之上做了適當的改變,對我們的身體素質要求更高。動作分解:雙手在身體兩側手肘彎曲雙手環抱,上半身脫離地面頭部向下但不要挨到地面,右腿膝蓋彎曲,膝蓋靠在右手手肘之上,左腿大腿向后膝蓋彎曲小腿向上。

駱駝變式

這個體式將駱駝中支撐地面的雙手改成懸空,所以需要我們后彎的背部掌握適合的程度,千萬不要在承受范圍之外以免造成了閃腰。動作分解:雙腿分開和肩同寬,膝蓋彎曲跪地,上半身向后彎曲,雙手向上舉起手肘彎曲小臂向下并雙手合十。頭部后仰向下。

舞王

舞王的確是一個無論在何時何地都能夠駕馭全場,成為焦點的體式,這樣一個體式無論在任何背景的襯托之下,都能夠HOLD住全場。動作分解:右腿直立站立,左腿向后方向上拉伸,上半身向后拉伸,打開胸膛,雙手在頭部后方環抱成圈,左手手肘靠在左腳處,目視前方。

神猴變式

這個體式在神猴的基礎之上,加上了腰部的扭轉,無論是健身還是自拍,都是非常好的選擇。動作分解:雙腿左右分開膝蓋伸直形成一字型,上半身直立并向右側腰轉動,雙手在身體兩側伸直自然下垂,目視前方。

單腿直立平衡

這個體式需要你和你的閨蜜一起完成,動作也不復雜,需要的是默契。動作分解:左邊一位左腿直立站立,右腿向右伸直臘山,上半身直立站立,右手向右伸直抓住右腳腳趾,左手向后。右邊一位和左側的人動作相同,但是保持對稱。

練好瑜伽你的身體素質就是不一樣,可以更好的鍛煉自己。上樓時一口氣橫跨3個臺階的酸爽,你能體會。

 

 

 

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